Muscle Strength肌力系列課程

適合

初學者：剛開始健身的初學者，可以幫助建立基礎力量和正確的動作姿勢。

經驗者：已有健身基礎的經驗者，透過改變負荷和訓練課表來挑戰自己的設定的目標。

年齡層：適用各年齡層，尤其中高齡族群更需要透過阻力訓練來維持或增強基本體能。

星號標記為參考難易度，數字越小表示難易度越低，實際狀況會以課堂狀況調整。

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重量訓練Weight Training

3-5

又稱為力量訓練，可透過使用各種形式的重量，如自由重量、器械、彈力帶等來增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉質量的鍛煉，並且夠促進骨密度，降低骨質疏鬆的風險。 重量訓練不僅適用於運動員，對於各年齡層的人都非常重要，特別是中高齡，及任何希望改善健康和身體組成的人來說都能有效提升。

肌力體能Muscular Strength and Endurance

3-5

包含肌力與肌耐力，指身體肌肉在運動時所能展現的力量和持久性，影響我們的日常生活和運動表現。 透過一定長度的時間，藉由不同器械和重量刺激進行訓練，以提高肌肉力量和增加肌肉量， 能夠提供身體有更良好的關節支撐力，降低受傷風險，且提高基礎代謝率，也能幫助體態維持，改善整體健康與生活質量。

Mat-Based 墊上系列課程

適合

初學者：剛開始接觸運動，但不喜歡強度太高的初學者，可以較和緩的模式培養運動習慣，增強對身體的感知。

經驗者：已是長期運動經驗者，可以藉由節奏較和緩的課程，幫助調整身體細部小肌肉的控制，作為輔助訓練，幫助放鬆較緊繃的肌肉，同時也療癒心靈。

年齡層：適用各年齡層，或運動傷害後需要恢復運動的人。

星號標記為參考難易度，數字越小表示難易度越低，實際狀況會以課堂狀況調整。

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墊上皮拉提斯Mat Pilates

3

Pilates強調肌力平衡、身體中心線及改善呼吸，需要提高自身的專注力來感受身體流暢性。 墊上主要是運用身體自身重力及力量來進行訓練，強化深層的腹部和背部肌肉，以達到運動傷害預防， 改善體態與不良姿勢等，逐步學習感受到身體如何在穩定中流暢的移動。

深層伸展Deep Stretching

2

以簡單的墊上伸展動作練習長時間的停留，引領身心靈緩下節奏， 專注呼吸使能量慢慢滲入深處肌肉，再搭配小肌肉控制的練習，以達到徹底紓壓放鬆的效果。

伸展瑜珈Stretch Yoga

2

伸展瑜伽專注於緩解身體的僵硬與壓力，通過溫和的動作來提升柔軟度，幫助提升肌肉的柔韌性和關節的活動度。 無論你是長時間久坐，還是感覺身體緊繃，這堂課都能幫助你釋放壓力，恢復輕盈。

健身拳擊THUMP Boxing

3.5

將傳統拳擊中較危險的動作加以調整，結合全身性的運動效果， 動態移動與身體阻力訓練，包含爆發力、肌力、心肺、反應與協調，來增加運動的變化性與趣味性。

燃脂壺鈴Kettlebell

3.5

壺鈴藉由擺盪的方式，讓身體承受來自不同方向的重力刺激，進而達到短而有效的心肺訓練。

曲線雕塑Curves Sculpting

3.5

以全身性訓練為主，包含力量訓練及有氧訓練，並透過強度的變化來增強肌肉力量，進而逐漸改善體態。

臀肌專班Glute Training

3.5

以臀肌各部位肌肉為主的訓練課程，改善骨盆常見假跨寬問題，強化臀肌以改善體態。

Aerial空中系列課程

適合

初學者：經驗低於1年的初學者，有基礎課程及低空課程可以嘗試，藉由基礎動作逐步訓練全身肌肉控制，且透過掛布的柔軟特性，可以做為很好的輔具幫助完成動作。

經驗者：持續練習1年以上的愛好者，可以挑戰空中變化更多的技術性動作，更能追求美感及藝術表演的的目標，提升身體協調性控制與靈活運用。

年齡層：適用各年齡層，想要挑戰自我的人。

不適合：孕婦、有嚴重背部或脊椎問題、高血壓或心臟病患者、青光眼、視網膜脫落、近期手術（包含微整形）或剛受傷。

星號標記為參考難易度，數字越小表示難易度越低，實際狀況會以課堂狀況調整。

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空中瑜珈Aerial yoga

3-5

藉由掛布的不穩定性，提升身體的控制來達到全身穩定性的訓練， 並且在掛布上操作動作也需要搭配手眼及肢段之間的協調，增加肌力的同時也會幫助協調性的進步。 在不同難度的課程中，除了逐步挑戰技術性的動作，也同時學習克服恐懼，提升自我信心。

低空療癒Aerial Mellow Flow

2

透過溫和的懸吊動作與身體伸展結合，將掛布懸吊到膝部以下高度，減少對於高空的擔憂，提供一個安全的舒壓環境。 懸吊的掛布可以減少對脊椎的壓力，並幫助糾正不良姿勢，曾經有舊傷、慢性疼痛或關節活動受限的人， 可以透過強度較低伸展模式，幫助增加關節活動範圍和肌肉的靈活性，同時舒緩身心壓力。